przysiady na jednej nodze

ruxon ja bym wykroki i zuraw stosowal wymiennie, moim zdaniem i tak dwuglowe dostana ostro jesli bedziesz robil glebokie przysiady wtorek i czwartek taki bez sensu troche, lepiej dodaj jakies dwa cwiczenia na biceps do poniedzialku i bedziesz mial go z glowy. We wtorek mozesz ewentualnie zrobic reszte (triceps, brzuch itp). czwartek mozesz dac [...]

MCJ123 przysiady najznizej jak dasz rade...na poczatku zacznij spokojnie, jak rozkminisz technike rob glebiej. Zamiast sprintow mozesz dodac do dnia dynamicznego Twoje ulubione wyskoki dosiezne. ALE to ma byc wyskok na maksa, miedzy kazdym skokiem 5s przerwy. Ogolnie zacznij od 2 serii kazdego cwiczenia. Powtorzen na razie nie bede dobieral bo [...]

[...] ze sztangą podchwytem (bicepsy) 4/12+10+10+8/ - uginanie ramion hantelkami (uchwyt młotkowy) 4/12+10+10+8/ - spięcia brzucha (brzuch) 4/30x4 2 trening (nogi , barki) -przysiady ze sztangą (czworogłowe uda) ) 4/12+10+10+8/ -uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) ) 4/12+10+10+8/ -spięcia stojąc na jednej nodze (łydki) (4X 12) [...]

ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do [...]

ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki [...]

WODYN, odpowiem Ci tak... Nie moge Ci odpowiedziec pod katem planu masowego, bo jeszcze go nie rozpocząłem moge Ci podac na przykladowych ćwiczeniach z jakim ciezarem robilem cwiczenia... ps. Treningosa na klate mozna troche piorytetalnie na rejony wewnetrzne, bo juz mnie denerwuje te wglebienie na srodku... ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - [...]

[...] siedząc 4x 10 Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10 Unoszenie sztangielek w oparciu o ławke pod kątem 45 stopni 4x 10 Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x20-25 Uda przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8-6 PROG Wyprosty podudzi na maszynie 4x 10 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 4x 10 Łydki 1. [...]

[...] zrobisz serie czy dwie wykrokow ze sztangielkami/sztangą na maksa, czyli wykonujac maksymalna ilosc powtorzen drugim rozwiazaniem sa cwiczenia takie jak "babskie przysiady", wykonujemy przysiad na jednej nodze, druga noga podkulona/wyprostowana z przodu w jednej rece trzymamy sztangielke jako obciazenie, druga trzymamy sie czegos [...]

JASNE! mam tylko pytanie o to czy moge zmodyfikować niektóre ćwiczenia i zastosować line. Wyglądało by to tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

to znowu ja! tęskniliście? III trening za mną mała zmiana bo wchodzę na 5 obwodów 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 17 17 16 14 14 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 30 30 30 30 3)Przysiady z obciążeniem w rękach 20 20 20 20 20 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 8 8 6 5 5)Pompki na linie 18 17 15 12 12 [...]

tez tak mysle ze AB bedzie najbardziej pasowal 6 obwodów to był max co robiłem 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - bez problemu w kazdym obwodzie po 16 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze - bez obciazen bo jeszcze nie mialem po 25-30 powtorzen 3)Przysiady z obciążeniem w rękach - w granicach 15-20 powtorzen 4)Podciąganie na [...]

ile lekarz kazal Ci odciazac noge? Ja bym sie skupil w Twoim przypadku teraz na cwiczeniach unilateralnych, czyli przysiady bulgarskie, wykroki, martwy ciag na jednej nodze z hantelkiem w reku. Czyli w miare mozliwosci obudowac jeszcze te kolano sila i masa + koordynacja. Po rekonstrukcji bedziesz robil mase takich cwiczen wiec bedziesz mial dobra [...]

g115, moim zdaniem powinieneś wykonywać ćwiczenia, w których izolujesz od siebie nogi, np. wykroki, no i tak jak piszesz, że robisz - przysiady bułgarskie i ATG na jednej nodze. To tylko taka moja mała rada, poczekaj najlepiej na opinię sołtysa bo ja akurat nie jestem specem od tego. ;) Pochwalę się Wam przy okazji, że dzisiaj wziąłem 112kg w [...]

ale czego Ty szukasz? 4 listnej koniczyny? Wszyscy najlepsi atleci opiera swoje programy wlasnie na treningu silowym, plyo i szybkosci. NIe ma tutaj cudow. Rob przysiady, wykroki, podskoki ze sztanga, martwy na jednej nodze na silowni. Wieloskoki, skipy i sprinty w oddzielne dni. Ot cala filozofia.

[...] w opadzie tułowia 3x12 spięcia brzucha 3x 60, 70, max nożyce 2xmax scyzoryki 1xmax dzień 2 unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia 6x12 uginanie ramion o kolano 5x12 przysiady 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 4x12 spięcia łydek na jednej nodze 3x20 zależy mi na wyrównaniu różnicy między bicepsem a tricepsem (bic>tric) oraz zwiększeniu [...]

[...] i pewniej. W drugi dzień będę robił wykroki w przód (bo już w tył będę robił w pierwszy dzień), no niestety z wstępowaniem się nie zmieszczę więc będę robił jeszcze przysiady bułgarskie bo te ćwiczonko ładnie i dynamicznie mi wychodzi. Jeszcze raz wielkie dzięki. :D Dythican skoro robisz takie push press na wysokość czoła to powiedz mi [...]

28.11.2012 Trening NR.3 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +3KG 2. Wykroki x12 3serie +3KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +3KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +3KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +3KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +3KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +3KG BARKI 8. [...]

30.11.2012 Trening NR.4 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +3KG 2. Wykroki x12 3serie +3KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +3KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +3KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +3KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +3KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +3KG BARKI 8. [...]

05.12.2012 Trening NR.6 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +4KG 2. Wykroki x12 3serie +4KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +4KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +4KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +4KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +4KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +4KG BARKI 8. [...]

10.12.2012 Trening NR.8 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +5KG 2. Wykroki x12 3serie +5KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +5KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +5KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +5KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +5KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +5KG BARKI 8. [...]